11 enkla tips som hjälper dig att undvika att bli sjuk när du reser
Att bli sjuk är en del av vardagen, och att vara på resande fot fritar dig inte från det faktumet - särskilt eftersom resor utsätter dig för en helt ny rad av insekter, parasiter och främmande miljöer.
Kort sagt, ju längre du spenderar på vägen desto mer sannolikt är det att du blir sjuk.
Lyckligtvis finns det massor av saker du kan göra för att minska risken och hålla dig så frisk som möjligt medan du reser.
Här är 11 enkla tips som du kan använda för att säkerställa att du håller dig säker och frisk på vägen:
1. Köp reseförsäkring
Jag går aldrig hemifrån utan reseförsäkring. Det ger sinnesfrid samtidigt som det säkerställer att jag inte är sugen på det om något går fel.
Under årens lopp har jag fått trumhinnan i trumhinnan, behövt besöka läkarbesök och till och med bli knivskuren.
Du vill inte behöva ta itu med dessa situationer ensam - och du vill definitivt inte behöva betala för dem ur fickan.
Jag gör alltid köpa reseförsäkring innan jag går hemifrån. Du borde också.
Till mig SafetyWing är det bästa totala reseförsäkringsbolaget där ute.
Du kan använda bokningswidgeten nedan för att få en offert:
2. Tvätta händerna (och bär en mask)
Om det är något som covid lärt oss så är det att tvätta händerna är MYCKET viktigare än vad folk trodde. Hälften av alla livsmedelsburna sjukdomar beror på otvättade händer och uppåt 15 % av männen tvättar inte ens händerna efter att ha använt badrummet. Tråkigt, eller hur?!
topp 3 historiska platser eller historiska aktiviteter
Jag vet att detta låter grundläggande, men den enkla handlingen att tvätta händerna är ett av de absolut bästa sätten att hålla dig fri från sjukdomar som diarré, matförgiftning, influensa, hepatit A och covid-19.
Medan tvål och vatten (i tjugo sekunder) alltid är det bästa alternativet, fungerar handsprit också i ett nafs.
Och om du inte mår bra, se till att bära en mask när du är ute offentligt. Denna praxis har varit vanlig i Asien i flera år och hjälper till att förhindra att saker som influensa sprider sig. Covid-19 gjorde det till en global sak och även om det är väldigt användbart för att stoppa spridningen av covid, är det även användbart för andra virus. Så bär en mask om du känner dig sjuk eller reser under förkylnings-/influensasäsongen.
slå hotellerbjudanden
Du har trots allt sett hur människor beter sig på flygplan och kollektivtrafik! Folk är lite elaka. Grundläggande hygien från din sida kommer att hålla dig frisk!
3. Drick vatten på flaska
I många delar av världen är kranvatten inte lämpligt för konsumtion. Medan lokalbefolkningen kanske kan dricka det utan problem, bör du inte försöka.
Även om vatten på flaska är ett bra fall tillbaka, är det otroligt slöseri. Jag föreslår att du tar med ett filter som t.ex Livsstrå eller SteriPen . Båda dessa kommer att säkerställa att 99,9% av bakterier och parasiter tas bort från ditt vatten.
4. Var uppmärksam på matföroreningar
Ingen vill ha diarré eller mag-tarmproblem på sin resa. För att undvika vanliga föroreningar som E. coli, Salmonella, Giardia och andra elaka, se alltid till att maten du äter är färsk, varm och rätt tillagad.
Som en allmän regel, håll dig till platser som är fulla av lokalbefolkningen. Om lokalbefolkningen fortsätter att äta där är chansen stor att maten är säker.
Om du är osäker, håll utkik efter tecken på god hygienpraxis, såsom handskar, en separat person som hanterar pengarna och regelbunden handtvätt.
Du kanske vill undvika följande:
- Sallader som kan ha tillagats i lokalt obehandlat vatten
- Rå frukt och grönsaker som du inte har skalat eller skalat själv (om du har, är de i allmänhet bra)
- Mat som har stått ute under längre perioder
- Bufféer
Du kommer förmodligen inte att undvika lite magbesvär helt och hållet på dina resor - särskilt om du reser långsiktigt - men om du är medveten om goda rutiner för livsmedelshygien och följer dem så mycket som möjligt så kan du åtminstone minimera risken att bli sjuk.
5. Var inte rädd för att äta bekant mat
Som en matälskare är att äta lokal mat och fördjupa mig i det lokala köket en av mina favoritsaker med att resa. Det är något du aldrig bör missa. Som sagt, en viss grad av sunt förnuft behövs också.
Att hoppa rakt in i en diet med kryddiga curryrätter eller övervägande rött kött är ett bra sätt att säkerställa någon form av mag-tarmbesvär om din mage inte är van vid det.
nashville att göra-lista
Matintoleranser inträffar när din tarm inte kan smälta maten du har ätit ordentligt, vilket kan irritera matsmältningskanalen och leda till magsmärtor, kramper, gaser, diarré, kräkningar och halsbränna.
Oroa dig inte - detta är i allmänhet inte allvarligt och kommer att gå över relativt snabbt. Tricket med att prova ny mat och nytt kök är att blanda ihop det lite.
Om du har en känslig mage, ta det lugnt i början och var inte rädd för att äta bekant mat då och då.
6. Håll dig aktiv
Ett av de bästa sätten att hålla sig i form och frisk och bekämpa oönskade infektioner är träning. Fördelarna med träning är välkända och väldokumenterade: det förbättrar din allmänna hälsa och ditt välbefinnande och stärker ditt immunförsvar, vilket gör dig mindre mottaglig för sjukdomar.
Och om du blir sjuk kan din kropp bättre bekämpa infektionen och få dig snabbare på fötter igen. Det är naturligtvis inte idiotsäkert, eftersom vältränade människor fortfarande blir sjuka, men i allmänhet, ju piggare du är, desto bättre blir din kropp på att rycka bort den där irriterande buggen eller sjukdomen.
Om du inte är aktiv eller vältränad innan du börjar resa, använd det som en ursäkt för att börja! Gå på en djungelvandring , vandra ut på landsbygden eller uppför ett berg, simma i havet, ta en joggingtur — vad som än kittlar dig så länge du blir lite andfådd.
Här är några sätt att träna när du reser!
7. Skydda dig mot solen
Solbränna kan allvarligt förstöra en bra reseupplevelse! Jag blev solbränd för flera år sedan Thailand efter att ha snorklat för länge och glömt att applicera solkräm igen. Det är ingen upplevelse jag vill upprepa!
Hudläkare rekommenderar för närvarande att du använder minst SPF 30.
Att skydda sig mot solen går dock längre än att bli allvarlig solbränna. Du bör också hålla dig väl hydrerad om du reser i ett land eller en region med ett varmt eller tropiskt klimat, samt täcka upp med lösa kläder och till och med en mössa eller halsduk.
Om du inte gör det, kan uttorkning sätta in mycket snabbt, och det kan leda till allvarligare tillstånd som exponering, värmeutmattning och värmeslag, som om de lämnas utan uppsikt kan bli en medicinsk nödsituation.
Det händer mycket lättare än många tror, så var förnuftig, använd solskyddsmedel, täck över och håll dig hydrerad.
8. Håll dig vaccinerad
Alla vaccinationer krävs inte för varje individ för varje resa, och mycket beror på vilka vaccinationer du redan har, vilket land eller region du besöker och individuella faktorer, såsom din personliga medicinska historia, hur länge du kommer att resa och vad du ska göra.
Det är därför det är viktigt att du får personlig rådgivning från din lokala reseklinik, sjuksköterska eller läkare innan du reser.
För att ge dig en grundläggande förståelse för vilka typer av vaccinationer du behöver, är de dock ofta uppdelade i tre olika kategorier:
saker att se i Indien
- Luftkonditionerade rum är bra för att minimera myggbett, eftersom de ofta är bättre förseglade och mindre benägna att släppa in dem.
- Skyla över. Att bära rätt kläder är viktigt. Bär lätta, löst sittande bomullskläder som täcker det mesta av din hud, speciellt vid toppexponeringstider och platser, till exempel nära vattendrag eller i skymningen eller efter mörkrets inbrott, den maximala tiden för malariabärande myggor att äta.
- Sov under permetrinbelagda nät vid behov.
- Använd antimyggspolar och plugin-enheter där så är lämpligt.
- Applicera alltid en bra dos av 30–50 % DEET spray och applicera den igen regelbundet.
- Risknivån på din destination
- Den tid på året du reser
- Om det finns några aktuella utbrott
- Hur länge du stannar
- Vad du ska göra
- Tidigare erfarenhet av läkemedel mot malaria
- SafetyWing (bäst för alla)
- Försäkra min resa (för dem som är 70 år och äldre)
- Medjet (för ytterligare evakueringsskydd)
9. Se upp för myggor!
Myggbett är en absolut mardröm för alla resenärer. I bästa fall kommer de helt enkelt att irritera dig. I värsta fall kan de överföra en mängd olika sjukdomar som gula febern, dengue, japansk encefalit och malaria.
Myggor är ett problem i många delar av världen, men Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) och den Världshälsoorganisationen platser är utmärkta ställen för att ta reda på var det finns utbrott av sjukdomar som dengue eller malaria.
Även om du befinner dig i ett område med låg till ingen risk, är det fortfarande en bra idé att förhindra att myggor biter dig. Här är några sätt att skydda dig själv:
Det är viktigt att komma ihåg att ingen av dessa metoder är helt idiotsäker. Du kan göra allt rätt och ändå bli biten. Men det här minskar åtminstone din risk!
10. Ta antimalariamedel om det behövs
Antimalariamedel behövs när du besöker vissa delar av världen där du löper en hög risk att drabbas av malaria. Om du besöker ett område som är en låg eller ingen risk är antimalariamedel troligen inte nödvändigt.
Nu är det en annan sak att veta när de är nödvändiga och när de inte är det, och många olika faktorer måste tas i beaktande. Dessa faktorer inkluderar följande:
Prata med din läkare eller en resesjuksköterska för att lära dig mer om huruvida antimalariamedel är rätt för dig och din resa. Liksom alla mediciner har de biverkningar så du måste också väga dem i ditt beslut.
11. Boka ett möte med en resevårdare
Det är viktigt att du diskuterar dina planer med en vårdpersonal i god tid innan du ger dig ut i världen. Lämna det inte heller till sista minuten eftersom sista minuten-vaccinationer och mediciner kanske inte är möjliga.
Försök i allmänhet att boka din tid 6-8 veckor innan din resa. Det ger dig gott om tid att ta reda på vad du behöver, göra din forskning och få alla skott eller medicin du behöver.
12. Packa ett första hjälpen-kit
Även om inget katastrofalt händer på din resa (och förhoppningsvis kommer det inte att göra det), kan små saker gå fel på vilken resa som helst, och att ta med dig ett välfyllt kit hjälper dig att förbereda dig för resans små stötar och repor. Plåster, små saxar och OTC-mediciner som Tylenol är praktiska att ha till hands oavsett var du befinner dig i världen.
Du kan antingen köpa en färdiggjord första hjälpen-låda eller sätt ihop din egen. Kolla in detta gästinlägg med Mike Huxley, en legitimerad sjuksköterska, där han delar med sig av sina tips om det väsentliga att packa i ett första hjälpen-kit för resor.
***Dessa enkla steg kommer att dramatiskt minska din risk att bli sjuk utomlands. Innan du ger dig av på din nästa resa, ta en stund att tänka på din hälsa och förbered dig därefter. På så sätt kommer du att kunna njuta av din resa med sinnesfrid.
Kom ihåg att detta endast är allmänna hälsotips; de är inte en ersättning för en konsultation med din resehälsovårdare eller läkare. Om du är osäker, prata med en professionell. Det är alltid bättre att vara säker än ledsen!
Ansvarsfriskrivning: Jag är inte läkare. Detta är bara mina icke-medicinska råd om hur jag närmar mig hjälp på vägen. Innan du reser, sök medicinsk rådgivning om vad du ska göra, särskilt när det gäller vacciner och mediciner. Detta inlägg utgör inte professionell medicinsk rådgivning!
var att besöka i bangkok
Boka din resa: logistiska tips och tricks
Boka ditt flyg
Hitta ett billigt flyg genom att använda Skyscanner . Det är min favoritsökmotor eftersom den söker på webbplatser och flygbolag runt om i världen så att du alltid vet att ingen sten lämnas ovänd.
Boka ditt boende
Du kan boka ditt vandrarhem med Hostelworld . Om du vill bo någon annanstans än ett vandrarhem, använd Booking.com eftersom det konsekvent ger de billigaste priserna för pensionat och hotell.
Glöm inte reseförsäkringen
Reseförsäkringen skyddar dig mot sjukdom, skador, stöld och avbokningar. Det är ett omfattande skydd om något går fel. Jag åker aldrig på en resa utan den eftersom jag har varit tvungen att använda den många gånger tidigare. Mina favoritföretag som erbjuder den bästa servicen och värdet är:
Vill du resa gratis?
Resekreditkort låter dig tjäna poäng som kan lösas in för gratis flyg och boende – allt utan extra utgifter. Kolla upp min guide till att välja rätt kort och mina nuvarande favoriter för att komma igång och se de senaste bästa erbjudandena.
Behöver du hjälp med att hitta aktiviteter för din resa?
Få din guide är en enorm onlinemarknad där du kan hitta coola vandringsturer, roliga utflykter, hoppa över kön-biljetter, privata guider och mer.
Redo att boka din resa?
Kolla in min resurssida för de bästa företagen att använda när du reser. Jag listar alla de jag använder när jag reser. De är bäst i klassen och du kan inte gå fel när du använder dem på din resa.