Kondition

Hur man håller sig i form och frisk på vägen

En ensam löpare spurtar på en strand i solnedgången

Jag är inte en frisk kille. OK, jag är en väldigt frisk kille när jag är hemma i min lägenhet med min juicepress, kök och närliggande Whole Foods. På vägen är det en annan historia.

Även med höga förväntningar och mål Jag ställde upp för mig själv för några år sedan , Jag har misslyckats med att upprätthålla en hälsosammare livsstil på vägen. Medan jag fattar mer hälsomedvetna beslut går jag fortfarande ut för mycket, sover aldrig och stoppar pizza i ansiktet för att det är bekvämt.



För att försöka ändra på det träffade jag min vän Steve Kamb, legenden bakom Nerd Fitness , en webbplats dedikerad till att hjälpa nördar att hålla sig i form. Steve reser också mycket och han vet hur man balanserar livet på vägen med att hålla sig i form.

Vi satte oss ner tillsammans för att prata om allt som rör träning och resor. Här är Steves bästa tips för att hålla sig frisk och i form när du reser.

Min intervju med Steve

För mer rese- och fitnessråd, här är en intervju med Steve som jag gjorde för några år sedan. Den är full av användbara tips och råd och utökar många av punkterna ovan.

Om du verkligen vill lära dig hur du håller dig i form (både hemma och utomlands), titta på den här videon!

7 tips för att hålla dig i form när du reser

En ensamresenär springer nerför en asfalterad väg mot snötäckta berg
1. Gör en hälsosam livsstil på vägen till en prioritet!
Ja, du har tid att träna; du behöver bara få tid för det. Du kan genomföra ett träningspass på 20 minuter på ditt hotellrum eller vandrarhem med grundläggande övningar - och du behöver ingen utrustning!

Här är några enkla och effektiva övningar du kan göra på ditt hotell, vandrarhem eller bara en närliggande park:

  • Hoppande domkrafter
  • Armhävningar
  • Situps
  • Burpees
  • Utfall
  • Knäböj
  • Stretching/yoga

Även bara 5 minuter av dessa övningar kommer att få dig att svettas. Och du kan bokstavligen göra dessa övningar var som helst. Där det finns en vilja finns det en väg!

2. Walking for the Win!
Gör allt du kan för att gå så ofta som möjligt. Det finns inget bättre sätt att utforska en stad än till fots. Du får ta in mycket mer av det lokala livet och det är mycket lättare att komma bort från folkmassorna på det här sättet. Dessutom är det billigare än att ta en taxi eller betala för en bussbiljett.

Om det inte är spännande att bara utforska på måfå, registrera dig för en vandringstur. De flesta städer kommer att erbjuda gratis vandringsturer som vanligtvis varar mellan 1-3 timmar. Du kommer inte bara att få en insiktsfull introduktion till din plats, utan du kommer också i många steg!

3. Lekplatser och parker
Kolla Google Maps för en närliggande park och gå dit för dina träningspass. Många parker har utrustning som du kan använda för att träna med, men om de inte gör det kan du göra pull-ups på gungställningar eller trädgrenar. Var kreativ!

resa till japan kostnad

Kolla också webbplatser som meetup.com för vanliga träningsgrupper. De flesta städer har löparklubbar som är värd för löpningar varje vecka, yogapass i parken, tai chi och andra sporter/aktiviteter. Kolla runt för att se om det finns något i närheten som väcker ditt intresse och som hjälper dig att hålla dig aktiv.

Var inte rädd för att testa nya saker heller! Ploggning (jogga och plocka skräp), slacklining, tumbling, parkour — det finns massor av unika alternativ att hitta om du spenderar lite tid på att leta.

4. Dieten är 80% av kampen
Som budgetresenär är chansen stor att du arbetar hårt för att sänka din matbudget. Det betyder troligen att du inte äter bra. Överväg att höja din matbudget (även något) så att du kan äta hälsosammare.

Få i dig lite protein och grönsaker i din kost! Var inte rädd för att göra en hälsosam familjemiddag med vandrarhemskamrater där ni alla delar på kostnaden. Du kan också prova att ändra din kost för att bättre passa de lokala alternativen. På så sätt kommer du att äta mer färskvaror samtidigt som du stödjer den lokala ekonomin.

Du kan också göra mer drastiska förändringar i din kost också. Det har aldrig varit lättare resa med en växtbaserad kost och fortfarande vara frisk och energisk.

Det betyder inte att du behöver ta bort allt skräp eller billiga drycker. Men din kost är den viktigaste komponenten när det kommer till hälsa och kondition.

5. Gör så gott du kan
Om du bara har 10 minuter på dig att träna, träna i 10 minuter! Varje liten bit går ihop, och 10 minuter är bättre än ingenting. Om du måste äta dåligt på tågstationen, kompensera för det nästa dag.

I slutet av dagen handlar det om framsteg. Inte perfektion. Gör ditt bästa. Lägg grunden för bättre vanor. Ingenting händer över en natt, men varje steg i rätt riktning hjälper dig att nå ditt mål.

6. Använd aldrig 2-regeln
Om du missar en träningsdag av någon anledning, låt dig inte missa två dagar i rad. Om du äter en dålig måltid bör nästa måltid vara hälsosam. Aldrig två i rad.

bästa saker att se i taipei

Genom att använda Never 2-regeln kommer du att kunna förhindra att dåliga vanor tar fäste. En udda ledig dag eller fuskmåltid? Inga problem. Men när det gäller att hålla sig i form är konsistens nyckeln. Försök att hålla farten igång. Du kommer att se resultat mycket snabbare på det sättet, vilket kommer att uppmuntra dig att hålla dig på rätt spår.

7. Ha kul!
Var inte rädd för att ha sena kvällar med vänner eller säga ja till galna äventyr. Det är trots allt därför vi reser!

Se bara till att du kommer tillbaka på rätt spår så snart som möjligt efteråt så att du inte tappar det momentum du har byggt upp. Även om det kan verka utmanande att balansera nöje och kondition, kräver det bara lite träning och ansträngning. När du väl har fått vanan på plats kommer du att undra varför du inte började tidigare!

****

För mer träningstips och information, kolla in Nerd Fitness . Det är en fantastisk resurs för både resenärer och icke-resenärer som vill komma i form och ha kul med det!

Boka din resa: logistiska tips och tricks

Boka ditt flyg
Hitta ett billigt flyg genom att använda Skyscanner . Det är min favoritsökmotor eftersom den söker på webbplatser och flygbolag runt om i världen så att du alltid vet att ingen sten lämnas ovänd.

Boka ditt boende
Du kan boka ditt vandrarhem med Hostelworld . Om du vill bo någon annanstans än ett vandrarhem, använd Booking.com eftersom det konsekvent ger de billigaste priserna för pensionat och hotell.

Glöm inte reseförsäkringen
Reseförsäkringen skyddar dig mot sjukdom, skador, stöld och avbokningar. Det är ett omfattande skydd om något går fel. Jag åker aldrig på en resa utan den eftersom jag har varit tvungen att använda den många gånger tidigare. Mina favoritföretag som erbjuder den bästa servicen och värdet är:

Vill du resa gratis?
Resekreditkort låter dig tjäna poäng som kan lösas in för gratis flyg och boende – allt utan extra utgifter. Kolla upp min guide till att välja rätt kort och mina nuvarande favoriter för att komma igång och se de senaste bästa erbjudandena.

Behöver du hjälp med att hitta aktiviteter för din resa?
Få din guide är en enorm onlinemarknad där du kan hitta coola vandringsturer, roliga utflykter, hoppa över kön-biljetter, privata guider och mer.

Redo att boka din resa?
Kolla in min resurssida för de bästa företagen att använda när du reser. Jag listar alla de jag använder när jag reser. De är bäst i klassen och du kan inte gå fel när du använder dem på din resa.

Populära Inlägg